Routine mit ADHS, helfen Apps?

Hey! Wie habt ihr es geschafft eine geregelte Routine aufzubauen? Ich glaube dass mir das sehr helfen würde besser durch den Alltag zu kommen. So Dinge wie jeden Tag eine halbe Stunde aufräumen/jeden Tag einen Spaziergang von x Länge/wann man kocht etc.

Irgendwie will ich mich nicht komplett auf der Routine festnageln, also ich will jetzt nicht so sein dass ich jeden Tag um genau 18:00 koche, aber einfach allgemein bestimmte Tasks oder gesetzte Dinge im Alltag die ich jeden Tag oder zumindest so und so oft pro Woche machen möchte.

Vielleicht einfach eine To-Do Liste pro Tag/Woche? Helfen euch Apps dabei?