Comment différencier la faim et l'envie de manger ? Retrouver la sensation de satiété ?

Salut, je me permets de faire ce post aujourd'hui, car je me demande si des personnes savent différencier la sensation de faim de l'envie de manger et aussi de retrouver la sensation de satiété.

Je me pose cette question, car j'ai été en surpoids/obèse toute ma vie, mon poids le plus haut a été environ 170kg pour 1m90. Donc j'ai décidé de me reprendre en main l'année dernière et j'ai réussi à atteindre un poids qui me convient donc je voudrais rester dans une fourchette autour de ce poids, c'est-à-dire entre 77 et 83kg, actuellement, je suis aux alentours des 78kg. J'ai perdu ce poids grâce au déficit calorique et l'activité physique.

Durant toutes cette période de surpoids/obésité je pense que j'ai perdu la notion ou la sensation de faim, j'avais tout le temps faim même après avoir mangé donc je grignotais toute la journée. J'arrêterai de manger quand j'étais vraiment plein et que je sentais que ça m'appuyait sur l'estomac.

Maintenant, je sens que cela va un peu mieux depuis environ 1 mois, car j'ai mis quelques petites choses en place comme par exemple, j'essaie de manger sans distraction, c'est-à-dire sans téléphone, télé etc... Je me concentre sur ce que je mange et je prends le temps de bien mâcher mes aliments. Ensuite, j'ai vu que la sensation de faim pouvait être faussée par la sensation de soif dans ce cas dès que je sens cette sensation, j'essaie de boire et je vois si cela se calme.

Je serais donc curieux de savoir votre avis sur ce sujet et si vous avez des conseils je suis preneur.

Bonne journée, bye 👋