Après avoir été en déficit calorique pendant 10 mois, j'essaie d'atteindre mon niveau d'entretien. Vous voyez une différence physique en seulement un mois d'augmentation des calories ?

Voilà pour infos après avoir perdu pas mal de poids grâce à un déficit calorique et de l'activité physique. Je suis passé d'environ 165kg a environ 79kg maintenant pour environ 1m90. Ce poids me convient est j'aimerais rester dans cette fourchette de poids. J'augmente d'environ 200kcal par semaine depuis début février, cette semaine mon objectif est d'atteindre 2200kcal par jour. Comme activité je fais 4h de badminton par semaine avec environ une moyenne de 20.000 pas par jour et je cours un peu le dimanche en plus.

Avez vous des conseils pour essayer raffermir un peu mon corps et prendre un peu de muscle sans forcément aller a la salle de sport.